当下，青少年睡眠问题已成为影响青少年身心健康的重要因素，入睡困难、多梦易醒、早醒、睡眠不足等问题频发，不仅影响学业效率，更可能埋下长期健康隐患。北京中研集团东城中医医院内科特聘专家翟双庆主任，结合多年临床经验，围绕青少年睡眠障碍的中医诊疗与危险因素防控展开研讨，为青少年睡眠健康提供科学、严谨的中医调理方案。

中医理论认为，“睡眠者，阴阳之交接也”，青少年处于身心发育关键期，阴阳气血尚未完全调和，其睡眠问题核心病机多为阴阳失和、脏腑失调、神不安舍，与心、肝、脾三脏功能密切相关——心主神明，肝主疏泄，脾主运化，三者功能失调均会影响睡眠。翟双庆主任为北京中医药大学教授、主任医师，从事中医教学与临床近40年，擅长运用《黄帝内经》经典理论诊疗内科疑难杂病，长期关注青少年身心健康，对青少年睡眠障碍、情志失调等问题有着丰富的临床诊疗经验。

针对青少年睡眠问题的危险因素，需从饮食、起居、运动及简易调理四个方面，提供可操作的防控与调理方法，兼顾科学性与实用性。

饮食上，建议青少年晚餐忌过饱、过晚，少食辛辣、油腻、生冷食物。同时，可根据体质选用健脾养心、滋阴安神的食材，心脾两虚者（表现为多梦易醒、神疲乏力），可食用山药、茯苓、莲子、红枣煮粥；肝郁化火者（表现为急躁易怒、入睡困难），可适量饮用百合、菊花、酸枣仁煮水，日常也可搭配莲子红枣汤，辅助补益心脾、宁心安神。

起居上提倡践行子午觉养生法：子时（23点前）必须入睡，此时阴气最盛、阳气潜藏，及时入睡可滋养阴气、养护阳气，避免阳气耗损；午时（11-13点）可小憩20分钟，补充阳气、缓解午后困倦，助力提升夜间睡眠质量。

运动上建议青少年每日进行30分钟左右的户外运动，如慢跑、羽毛球、八段锦等，促进气血循环、释放学业压力；需避免睡前1小时进行剧烈运动，可选择散步、静坐等温和运动，帮助宁心定志，为入睡做好准备。

针对日常调理，青少年可自行操作：神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），每日按摩1-2次，每次1-2分钟，可宁心安神、疏通经络；涌泉穴（足底前1/3凹陷处），睡前按摩片刻，能滋阴降火、安神助眠；百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点处），轻柔按摩，可舒缓神经、改善睡眠质量。

翟双庆主任提醒，青少年睡眠问题需早发现、早调理，长期睡眠障碍若不及时干预，可能影响身心发育。北京中研集团东城中医医院内科始终以中医辨证施治为核心，在翟双庆主任的带领下，为青少年睡眠健康提供个性化诊疗与调理指导，守护青少年身心健康。

翟双庆，东城中医医院特聘专家，北京中医大学教授，主任医师，从事中医教学、临床工作近40年。享国务院特殊津贴，全国第七批名老中医药专家学术经验继承工作指导老师，中医药管理局重点学科内经学学科带头人。于央视百家讲坛栏目主讲“解读《黄帝内经》”系列，并出版同名系列图书。

擅长运用中药治疗精神、神经、心脑血管、呼吸、消化等系统内科疑难杂病及小儿多动症等儿科疾病。长期关注青少年身心健康问题，对青少年压力性厌学、注意力不集中、学习障碍，难治性厌食、腹泻、便秘，顽固性失眠、多梦、心悸，青少年癫痫、抑郁、焦虑等疾病具有独特的学术见解和成熟的中医治疗策略。

出诊时间：每周二上午。