春季阳气升发，万物复苏，人体生理机能与情绪状态也随之变化。中医理论认为，肝属木，应于春，主疏泄、调畅情志与气机。春季肝气当令，若疏泄失常，易出现烦躁易怒、焦虑抑郁、失眠多梦等情志问题。北京中研集团东城中医医院内科特聘专家翟双庆，深耕中医经典《黄帝内经》研究与临床近 40 年，擅长从脏腑整体调理精神、神经等系统内科疾病，对情志失调的中医调理有着深厚理论基础与丰富实践经验。

一、春季情志失调的中医核心病机

翟双庆主任指出，春季情志问题核心在于肝气失调。《黄帝内经》载 “春三月，此谓发陈”，人体阳气需顺应自然舒展升发。肝主疏泄，若肝气郁结、升发不畅，则情绪低落、胸闷叹息；若肝阳上亢、升发太过，则急躁易怒、头晕头痛。加之春季气候多变，易扰动心神，而 “五脏藏神”，肝失和调则直接影响神志安宁。

二、春季情志调理实用方法

（一）饮食调理：减酸增甘，疏肝健脾

遵循 “减酸增甘” 原则，酸味收敛易碍肝气升发，甘味可缓肝急、养脾胃。

日常可食菠菜、芹菜、西兰花等疏肝蔬菜；山药、小米、大枣等健脾食材。

代茶饮：玫瑰花、佛手、陈皮各 3 克，沸水冲泡，每日 1 剂，疏肝理气、解郁安神。

北京中研集团东城中医医院内科提醒，食物仅作辅助调理，不可替代药物治疗。

（二）起居调养：顺应升发，安神养肝

作息：夜卧早起，23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，“人卧血归于肝”，助肝血充盈、肝气调达广东省中医药局。

环境：保持室内通风，多接触自然光线，每日清晨户外散步，顺应阳气升发。

（三）运动调理：适度舒展，调畅气机

选择慢跑、八段锦、太极拳等温和运动，每日 30 分钟，以微微出汗为宜。八段锦中 “左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举” 等动作，可疏通经络、疏肝理气，改善情绪郁结。北京中研集团东城中医医院内科建议，春季运动忌大汗淋漓，避免耗伤阳气。

（四）穴位按摩：简易操作，疏肝安神

太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷）：肝经原穴，每日按揉 3-5 分钟，疏肝解郁、平复烦躁。

合谷穴（手背第二掌骨中点）：配合太冲穴（四关穴），理气安神广东省中医药局。

膻中穴（两乳头连线中点）：每日按揉 2 分钟，宽胸理气、缓解胸闷。

三、医生结语

翟双庆主任强调，春季情志调理核心在疏肝理气、顺应自然，从饮食、起居、运动多方面综合调摄，保持肝气疏泄有度、气机通畅淄博市卫生健康委员会。北京中研集团东城中医医院内科依托中医经典理论，为情志失调患者提供个体化调理方案，通过中药、针灸、导引等方式，整体调节脏腑功能，改善情绪与睡眠状态。若长期出现情绪低落、烦躁失眠、焦虑不安等症状，需及时就医，避免病情迁延。

翟双庆，东城中医医院特聘专家，北京中医大学教授，主任医师，从事中医教学、临床工作近40年。享国务院特殊津贴，全国第七批名老中医药专家学术经验继承工作指导老师，中医药管理局重点学科内经学学科带头人。于央视百家讲坛栏目主讲“解读《黄帝内经》”系列，并出版同名系列图书。

擅长运用中药治疗精神、神经、心脑血管、呼吸、消化等系统内科疑难杂病及小儿多动症等儿科疾病。长期关注青少年身心健康问题，对青少年压力性厌学、注意力不集中、学习障碍，难治性厌食、腹泻、便秘，顽固性失眠、多梦、心悸，青少年癫痫、抑郁、焦虑等疾病具有独特的学术见解和成熟的中医治疗策略。

出诊时间：每周二上午。