青少年正处于脏腑发育、情志渐成的关键时期，身心状态直接关系其成长发育与远期健康。当下，学业压力增大、作息紊乱、用眼过度、情绪调节不足等问题，使得青少年失眠焦虑、精神不振、脾胃失调、注意力不集中等情况日益常见。北京中研集团东城中医医院内科翟双庆主任，长期深耕中医经典理论与内科临床诊疗，在情志调理、脏腑功能失调、身心同调等方面经验丰富，倡导以中医整体观念为核心，结合青少年生理特点，开展针对性诊疗与健康危险因素防控。

中医理论认为，青少年 “脏腑娇嫩，形气未充，肝常有余，脾常不足，心脑易失养”。思虑过度则伤神，久坐少动则气滞，饮食不节则伤脾，作息失序则耗阴。诸多因素交织，易致气血运行不畅、阴阳失衡、心神不宁，进而表现为情绪急躁、睡眠不佳、食欲不振、体倦乏力等一系列身心问题。北京中研集团东城中医医院内科在临床中始终遵循辨证施治原则，强调未病先防、既病防变，通过饮食、起居、运动与简易调理相结合的方式，系统维护青少年身心健康。

在饮食调理方面，青少年饮食以清淡平和、规律定量为宜，避免暴饮暴食、嗜食冷饮甜腻、挑食偏食。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃健则心神安。日常可适当选用山药、小米、莲子、百合等药食同源食材，健脾益气、养心安神；情绪易烦躁者，可少量饮用玫瑰花、陈皮代茶饮，以疏解肝郁、调畅气机。同时减少辛辣刺激、油炸膨化食品摄入，避免助湿生热、扰动心神。

起居调理是青少年身心健康的重要基础。中医强调 “人卧则血归于肝”“眠为养神之首”。青少年应尽量保持固定作息，避免熬夜刷题、长时间使用电子产品，建议每晚 22 点前准备入睡，保证充足睡眠。熬夜最易耗伤肝肾之阴，导致日间精神萎靡、记忆力下降、情绪波动。同时注意劳逸结合，避免长时间伏案，学习间隙适度远眺放松，有助于舒缓心神、保护目力，维持身心协调。

适度运动有助于气血流通、疏肝解郁。提倡青少年根据自身体质选择温和运动，如慢跑、快走、跳绳、八段锦等。规律运动可振奋阳气、疏解压力，改善因久坐气滞引发的胸闷、烦躁、乏力等问题。运动以微微汗出为宜，避免过度剧烈耗气伤津，运动后及时补充水分，不立即吹风受凉，以顾护正气。

翟双庆，东城中医医院特聘专家，北京中医大学教授，主任医师，从事中医教学、临床工作近40年。享国务院特殊津贴，全国第七批名老中医药专家学术经验继承工作指导老师，中医药管理局重点学科内经学学科带头人。于央视百家讲坛栏目主讲“解读《黄帝内经》”系列，并出版同名系列图书。

擅长运用中药治疗精神、神经、心脑血管、呼吸、消化等系统内科疑难杂病及小儿多动症等儿科疾病。长期关注青少年身心健康问题，对青少年压力性厌学、注意力不集中、学习障碍，难治性厌食、腹泻、便秘，顽固性失眠、多梦、心悸，青少年癫痫、抑郁、焦虑等疾病具有独特的学术见解和成熟的中医治疗策略。

出诊时间：每周二上午。

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用）