不少家长看着自家孩子比同龄人矮半头，心里着急却不知道该从哪里下手。补品买了不少、钙片也天天吃，可身高就是不见长。其实，孩子的生长发育迟缓，往往不是缺了什么“猛药”，而是日常生活中的饮食、作息、运动等基础环节出了问题。东城中医医院儿科特聘专家琚玮教授提醒，孩子的生长是一个循序渐进的过程，调理也要从日常入手，帮身体打好“地基”，生长才能水到渠成。

饮食：先养好脾胃，再谈长个

中医认为“脾胃为后天之本”，营养能不能被吸收利用，全看脾胃功能强不强。很多孩子吃得不少但就是不长，往往是脾胃运化能力弱，吃进去的营养“穿肠而过”。琚玮教授建议，日常饮食以清淡、易消化为原则，多吃山药、小米、莲子、茯苓等健脾养胃的食材；保证优质蛋白摄入，每天1个鸡蛋、1—2杯奶、适量瘦肉；少吃油炸、甜腻、生冷食物，以免损伤脾胃、影响营养吸收。

睡眠：睡对时间，生长激素才“上班”

生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，晚上10点到凌晨2点是分泌高峰。琚玮教授强调，学龄儿童最好每晚9点前上床睡觉，睡前1小时远离手机、平板等电子产品。睡前不宜进食，以免血糖升高抑制生长激素分泌。

琚玮教授表示，生长迟缓可防可调，家长不必过度焦虑。从今天起帮孩子调整好饮食、睡眠、运动和情绪，用科学的方式助力健康成长。如孩子身高增长持续缓慢（每年不足5厘米），建议及时到正规医院儿科就诊评估。

琚玮，教授、硕士研究生导师。国家名老中医药专家学术经验继承人，河南省名中医。是国内较早将传统中医膏方应用于儿童体质调理、骨龄延缓及生长促进的专家之一。在儿童生长发育、内分泌及行为心理疾病的中西医结合防治方面具有丰富的临床经验。

擅长治疗：生长障碍、性早熟、多发性抽动障碍、多动注意力缺陷障碍、情绪障碍、睡眠障碍、智力低下、孤独症、便秘、过敏性鼻炎、咳嗽及功能性遗粪症等复杂病症。

出诊时间：周日全天。

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用。）