入秋后昼夜温差拉大，冷热交替频繁，很多孩子出现反复感冒、抵抗力弱的情况。生活中不少家长存在养护误区：孩子刚好就立刻贪凉、剧烈运动、饮食油腻滋补，或是长期捂汗、过度保暖、很少外出活动。不良作息、饮食杂乱、冷暖失调，是造成儿童体质偏弱、呼吸道频繁不适的主要原因。想要减少孩子换季生病，关键不在于发病后治疗，而在于长期科学预防调理。东城中医医院儿科特聘专家郑军主任，为家长科普适合儿童的居家体质养护方法。

想要改善孩子反复感冒体虚的状态，日常养护可以从饮食、作息、冷暖护理、运动情志几个方面稳步调整。

饮食调养重在清淡养胃、固护正气。体质偏弱的孩子脾胃运化能力不足，日常不宜吃得过饱、过于油腻。秋季干燥，尽量少吃重辣、烧烤、甜腻零食、生冷饮品，避免损伤脾胃功能、降低机体抵抗力。三餐规律、荤素搭配，多吃温和、润燥、易消化的天然食材，帮助身体稳定吸收营养，筑牢体质基础。

作息规律是提升免疫力的根本。很多孩子反复生病，都和晚睡、睡眠不足有关。长期作息紊乱，会导致身体正气不足、适应能力变差，换季稍有吹风就容易受凉感冒。建议家长帮助孩子养成早睡早起的习惯，保证充足睡眠，让身体充分休养修复。

换季冷暖养护讲究“适度增减、切忌捂汗”。儿童属于稚阴稚阳体质，活动量大、容易出汗，出汗后吹风最容易受凉。日常穿衣遵循比成人稍薄一点、轻便透气的原则，随早晚温度灵活增减衣物，避免穿得过厚闷汗。

坚持适度户外运动能够增强孩子适应能力。天气适宜时多进行散步、慢跑、伸展类温和运动，多接触自然空气，提升呼吸道对冷热变化的耐受度。不要长期宅家少动，缺乏锻炼会让体质越来越薄弱。

同时保持情绪稳定、作息放松，减少孩子长期紧张、压力过重的状态，身心舒畅更有利于正气调和、体质稳固。

郑军主任指出，儿童反复体虚感冒多是体质失调导致，中医日常调理以固护肺脾、调和气血为主，根据孩子体质特点做个性化养护调整，帮助孩子慢慢改善易感体质。

儿童体虚感冒可防可调，家长无需过度焦虑，也不能放任不管。坚持长期、规律、温和的居家养护，就能明显减少换季发病次数，让孩子体质稳步提升。

温馨提醒广大家长，如果孩子常年反复感冒、恢复慢、体质虚弱，可前往正规医院儿科进行专业体质评估，遵从医嘱科学调养。

郑军，东城中医医院特聘专家。主任医师、教授，硕士研究生导师，首都优秀名中医。从事中医儿科医疗、教学、科研工作30余年，曾经担任北京中医医院儿科主任、中医儿科教研室主任15年。

擅长治疗：小儿反复顽固咳嗽、哮喘、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、咽炎、腺样体肥大、小儿厌食、消化不良、生长发育缓慢、腹痛、便秘、积食、小儿湿疹等疾病。对小儿捏脊、推拿、贴敷等外治疗法有深入的研究。

出诊时间：每周四下午16:00-18:00，周日下午13:00-17:00

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用。）